2025년 여름철 무더위 대비 건강관리법

올해 여름은 예년보다 더 덥다고 하죠. 아침부터 햇볕이 쨍쨍하고, 조금만 움직여도 땀이 줄줄 흘러내립니다. 저도 요즘은 집에만 있어도 목이 마르고, 밤에 잠도 잘 안 오더라고요. 그래서 오늘은 무더운 여름을 건강하게 보내는 방법을 하나씩 정리해봤어요. 실제로 저와 주변 사람들이 실천하고 효과를 봤던 팁 위주로 준비했으니, 꼭 한 번 참고해보세요!

 

 

1. 무더위가 건강에 미치는 영향

1-1. 열사병과 탈수 조심하세요

한낮에 잠깐만 밖에 나가도 어지럽고 머리가 띵할 때가 있어요. 열사병은 갑자기 체온이 오르면서 어지럼증, 두통, 심하면 의식 저하까지 올 수 있으니 진짜 조심해야 해요. 물은 목이 마르기 전에 미리 조금씩 자주 마셔주는 게 가장 좋아요. 저 같은 경우에는 작은 텀블러를 항상 들고 다니면서 한 모금씩 자주 마시니까 확실히 덜 지치더라고요. 그리고 한낮에는 되도록 실내나 그늘에서 쉬는 게 안전해요.

1-2. 밤잠 설치는 수면장애, 이렇게 줄여보세요

더운 밤에는 잠이 잘 안 오고, 자다가도 땀 때문에 자꾸 깨는 경우가 많죠. 저도 여름만 되면 뒤척이는 날이 많았는데, 최근에는 에어컨이나 선풍기를 자기 전에 30분 정도만 틀어두고, 시원한 샤워를 하고 자면 훨씬 편하게 잠들 수 있었어요. 침구류도 얇고 통풍이 잘 되는 소재로 바꿔주면 땀이 덜 차서 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

2. 여름철 건강관리 실전 팁

2-1. 물과 신선한 음식, 여름 건강의 기본

여름엔 땀을 많이 흘리니까 수분 보충이 정말 중요해요. 하루에 물 2리터 이상 마시는 게 좋고, 갈증이 심할 땐 이온음료나 과일주스도 도움이 돼요. 저는 냉장고에 오이, 수박, 토마토 같은 수분 많은 채소와 과일을 항상 준비해두고, 간식 대신 자주 먹어요. 더위에 지치면 입맛이 떨어지기 쉬운데, 시원한 과일 한 조각이 생각보다 큰 힘이 되더라고요.

2-2. 운동은 아침이나 저녁, 실내에서 가볍게

한낮에는 운동을 삼가고, 해가 지거나 해 뜨기 전 선선할 때 가볍게 걷기나 스트레칭을 해보세요. 저는 아침에 20분 정도 산책을 하는데, 땀이 나도 햇볕이 약해서 덜 힘들고 상쾌해요. 실내에서는 요가 매트 깔고 스트레칭이나 홈트레이닝도 추천드려요. 운동 후에는 꼭 시원한 물이나 과일로 수분을 보충해주면 몸이 한결 가벼워집니다.

2-3. 자외선 차단, 피부 건강의 핵심

여름엔 햇볕이 정말 강하죠. 자외선 차단제는 외출 30분 전에 듬뿍 바르고, 2~3시간마다 한 번씩 덧발라주는 게 좋아요. 저는 모자랑 선글라스도 꼭 챙기고 다니는데, 햇볕에 오래 노출되면 피부가 금방 타고, 나중에 트러블이 생길 수 있어서 평소보다 더 신경 쓰고 있어요. 긴 소매 옷이나 얇은 스카프도 피부 보호에 도움이 됩니다.